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”Hola familias!

Como podéis intuir en este post os dejo un menú semanal descargable, y os explico un poco sobre él, y cómo organizo sus menús.

La verdad que el hecho de planificar me ahorra bastante tiempo, y especialmente desde que comenzamos con la alimentación complementaria me gusta tener organizada la semana teniendo en cuenta los alimentos que vaya a introducir, ademÔs de ser previsora y tener de todo a mano, pues la lista de la compra la hago en función del menú y lo que tenga ya en casa, es mucho mÔs prÔctico.

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Por quƩ es apto para bebƩs de 7 meses en adelante

Se trata de un menú de lunes a domingo apto para bebés de 7 meses en adelante, y digo de 7 meses en adelante porque es cuando han probado mÔs cosas, ya que el primer mes a penas se les puede hacer combinaciones, pues recién acaban de empezar con la AC y no les ha dado tiempo a probar mucho, pero todos los alimentos que aparecen en el menú son aptos desde los 6 meses.

Veréis que aparecen 4 comidas al día, normalmente hasta alrededor de los 9-12 meses no se hacen todas las comidas, y dependerÔ de cada bebé, ya que algunos no aceptan sólidos en el desayuno o en la cena, y estÔ bien. Si vuestro bebé tiene actualmente 7 meses y solo hace 2-3 comidas al día, podéis suprimir las que os sobran del menú y ya estaría.

En las opciones de fruta podéis escoger la que querÔis, si es de temporada mejor. Por supuesto tener en cuenta la introducción de alimentos, podéis sustituir opciones del menú según lo que haya probado ya vuestro bebé anteriormente y los alimentos que querÔis ir introduciendo.

Tener en cuenta que hasta el año, el alimento principal sigue siendo la leche, y que los sólidos no deben sustituir esas tomas. Por lo que ofreceremos sólidos entre una toma y otra.

Aclarar que este menĆŗ no quiere decir que sea el ABC a seguir, que sea el mĆ”s vĆ”lido o correcto, es un menĆŗ adaptado a lo que mĆ”s consumimos en casa y todo son opciones saludables, os lo comparto porque me lo habĆ©is pedido mucho y os puede solucionar mĆ”s de un dĆ­a. Hay dĆ­as que me bloqueo y me cuesta decidir quĆ© cocinar, elaborar un menĆŗ no es tarea fĆ”cil aunque lo parezca, lleva su rato de sentarte tranquila a pensar, mĆ”s abajo te cuento algunos pequeƱos consejos para organizar tus propios menĆŗs, pero si lo que quieres es tenerlo todo ya hecho, tienes la alimentación complementaria planificada desde los 6 hasta los 9 meses del bebĆ© en este pack de ebooks de menĆŗs y recetas que he creado para familias sin tiempo 🄳,Ā  tambiĆ©n los tienes por separado, pero juntos estĆ”n en promo ĀæLos quieres? Ɖchales un ojo šŸ‘€ aquĆ­Ā 

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Cómo organizo los menús

A muchas familias os preocupa no estar cubriendo las necesidades nutricionales de vuestros bebƩs, y aunque al final ellos acaban escogiendo quƩ comer y no siempre se comen todos los alimentos que le ponemos en el plato, es importante ofrecer variedad.

A la hora de organizar los menús ten en cuenta el método del Plato Harvard, puede que te preguntes qué método es ese, es muy sencillo, simplemente tenemos que dividir el plato en porciones, la mitad del plato debe estar compuesta por hortalizas y fruta, y la otra mitad la dividiremos en dos partes para ofrecer en 1/4 alimentos proteicos y en el otro 1/4 alimentos energéticos. Te lo explico con mÔs detalle y ejemplos aquí.

Teniendo claro esto, lo que haremos serƔ primero pensar las proteƭnas (carne, pescado, huevo, legumbres) y rotarlas para no repetir. Si en la comida ofrezco huevo, en la cena ofreceremos carne, pescado o legumbres, y asƭ sucesivamente. Primero coloca las de las comidas y despuƩs las de las noches.

Ahora piensa los hidratos de carbono (pasta, arroz, quinoa, cuscĆŗs, boniato, patata…), y por Ćŗltimo las verduras que acompaƱarĆ”n los platos (crema de calabaza, brócoli o coliflor al vapor, judĆ­as verdes con zanahoria…).

De postre siempre fruta de temporada y ”Listo! ya tenemos nuestro menú.

Lo ideal sería que toda la familia comiera lo mismo una vez que el bebé ya ha probado varios alimentos y podemos ofrecerle platos mÔs completos, por lo que puedes adaptar el menú familiar al bebé con algunas modificaciones (sobre todo recuerda evitar la sal en las comidas).

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Y ahora sĆ­ el regalo prometido:Ā 

Y hasta aquĆ­ el post de hoy, Āæos ha resultado Ćŗtil el menĆŗ semanal? ĀæquĆ© os gustarĆ­a que publicara mĆ”s por aquĆ­? me podĆ©is dejar un comentario por aquĆ­, tambiĆ©n podĆ©is suscribiros al BLOG para no perderos nada, aunque publico poco puede que os interese el contenido šŸ˜‰

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”Nos vemos por las RRSS!

”Un abrazo!

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1 julio, 2019

Propuesta de menĆŗ semanal BLW

Elaborar un menĆŗ semanal equilibrado, completo y saludable puede ser un dolor de cabeza, por eso os he dejado un menĆŗ descargable ideal si practicas BLW.